减脂瘦身，收获自律的喜悦
增肌塑形，展露自信的气质
将科学健身养成习惯
快乐就在你的身边
哑铃、杠铃、拉力器
塑造健康体态
“力量三件套”必不可少
轻松开展各项运动
将锻炼融入日常生活
一起来快乐健身
阳光注入能量
微风抚去疲惫
无论在哪里
都是施展好身手的舞台
田径场
跟着步伐一起律动
挥洒汗水，释放压力
毅力坚定得以力量倍增
持之以恒收获显著成效
肌群发力，调整呼吸
沉浸在自己的健身小天地
磨练顽强的意志力
小运动，大效益
锻炼不需要借口
让身体先动起来
宿舍
甩动跳绳 高效燃脂
突破极限 尽情跳跃
跟着节奏肆意挥洒汗水吧
卷腹 跳操 哑铃推举
探索适合自己的健身运动
居家运动也可锻炼健康体魄
健身的初衷是什么
能否在想要放弃时选择坚持
这几位华师人的健身故事
或许会与我们产生共鸣
健身，我们的故事
感谢当时坚持的自己
其实我一直不算胖，体重处于正常的范围。但是因为本身个子比较高，骨架也比较大，跟其他女生相比，看起来会更“壮”一些。有很多小裙子穿上去，并没有呈现理想中的效果。一天上网购物，我被一条精致的束腰小黑裙吸引住了，对它“一见钟情”。那天，我终于下定决心，为了穿上好看的小裙子好好减肥。我特意把裙子买小了一码，挂在衣柜里面，把它作为我的减肥目标。
节食减肥的尽头往往是暴食和复胖，为了我的减肥计划长久且有效，我选择了运动减肥的方式，保持身体健康。
（运动健身打卡记录）
于是，我开始了减肥之旅。早上7点洗漱完，换好衣服，在宿舍一楼平台空腹跳绳。从1000个左右每天递增，慢慢叠加到比2000更多。在宿舍，我还会跟练帕梅拉等视频，有氧、无氧运动结合，最后拉伸和按摩。为了减肥，我选择不乘电梯，走楼梯锻炼，在每天吃完饭后去操场散步。在朋友眼中，每天坚持锻炼一个多小时的我成为了“雷打不动坚持运动的女人”。但这条路并不一帆风顺。规划好的运动时间总是被繁忙的事务扰乱，体重有时会不降反增。在每次失落，感觉坚持不下去的时候，我就会跑去购物软件看好看的小裙子，告诉自己，瘦下来就去买。帮忙监督的舍友们也不停鼓励我，给我“画大饼”，让我保持减肥的动力。
就这样，我的运动打卡没有断更过，看着不断消耗的卡路里和减少的体重维度，运动带给我的快乐，以及日益渐佳的精神状态，让我慢慢爱上了自律的生活。
坚持锻炼了两个月之后，我终于穿上了自己喜欢的小黑裙。我变得更加自信、乐观，喜欢照镜子看自己的变化，走路也更加轻盈。经历苦涩后，我品尝到了坚持的甜。这段难忘的经历，让我更加相信，只要有毅力和坚持，就能够做成任何我想做的事。所以，想要做的事情，就放心大胆地去做吧。只要你有一个明确的目标，有一颗坚定的心，你就一定可以做到。等你成功的那一天，你一定会感谢当时坚持的自己！
自我挑战的快乐与满足
跆拳道比赛按照体重分组，由于我当时只有一米五，报低一点的公斤组会增加我的胜算。孩童时期的我馋嘴且挑食，加上遗传因素的影响，我的体脂率较高，我必须通过健身来减脂，才能参加40公斤级的比赛。
（跆拳道比赛奖牌）
上初中时，爱美之心逐渐萌动，但我身边的朋友都很瘦，教练和家人不经意间的言语，让青春期敏感的我产生了对自己身材的怀疑，我决定要健身减肥。 通过运动软件，我在练习跆拳道之余每天坚持健身，逐渐下降的体重让我感觉我在一步步地变好，于是在初二那年，我彻底迷上了健身。虽然浅尝到了健身带来的愉悦，但我还是无法摆脱他人言语带给我的影响。我太渴望向大家证明自己了，我严格地控制饮食，摄入很少的碳水，同时不断进行高强度的训练，这样有些极端的生活方式导致了我的生理期紊乱，只能通过药物来调理，蛋白质摄入不足也让我的身体十分虚弱。
（发现自己有了马甲线）
随着思想慢慢成熟，我意识到健身最大的目的应该是保持健康与快乐，做自己才是最重要的。我健身的主阵地从原来的运动软件，转移到了国外健身视频。我选择挑战那些具有难度的健身项目，在挥洒汗水中品味挑战自我的快乐与满足。偶然间照镜子时，我发现自己有了马甲线，看着紧致有线条感的身体，我内心充满了成就感。我也坦然面对了食物的诱惑，我会在工作日尽量少吃高热量的水果和零食，在周末则奖励自己一些美食，保持身体健康的同时也收获了品尝美食的欢愉。
（奖励自己的美食）
就这样，健身成为了我生活中不可分割的一部分，锻炼过程中遇到的困难，也被我一一克服。高三时学业繁重，学校也没有合适的训练场地，我便暂时搁置了健身。可是久坐学习难免让人感到乏力，于是，我在学校的工地上找了一片空地，简单清理后这儿便成为了我的“健身房”。虽然场地简陋，但每天在这里又蹦又跳的我却无比快乐。锻炼后，清醒的头脑和灵活的思维也让我的学习更加高效。
健身到现在，舒服与自在是我最大的追求。每天早上，我会去宿舍外的平台上进行空腹有氧运动，晚上则进行无氧运动。当我感到健身有些无聊时便会尝试别的健身项目，比如跳跳舞，做做HIIT。在我看来，健身就是一种休闲娱乐的方式，不用太苛求自己，更不用有负罪感，内心的满足才是最有意义的。
（高中时期照片）
健身的意义并不局限于拥有他人艳羡的身材，而是帮助我找到喜欢的、适合的、健康的生活方式。我觉得不必在意他人的评价，也不用担心结果不如意，如果你还在犹豫不决，那么勇敢迈出第一步，把健身当做一次新鲜的尝试未尝不可。
遇到志同道合的朋友
在大一下学期之前，健身对于我而言还是一个较为陌生的词汇。平时的运动也大多来自体育课与日常在教学楼与宿舍的来回奔波。到了大一下学期，学业压力如同海啸一般涌来，数不尽的作业，张牙舞爪的ddl与面目可憎的pre令人不得不叹息一声压力山大。在这时，运动便成了我释放压力的最佳途径。恰在此时，我感觉自己的肥胖程度已经到了可以忍受的极限，于是锻炼减肥的念头在心中逐渐清晰。
由于一些社恐的属性，我偏爱一个人的运动。每当一个人在操场上慢跑，就会感觉运动不止是为了减肥，更是为了体会更多彩的生活。
（和健身同伴一起买的器材）
减肥不仅需要科学的锻炼方式，更要求有坚持的信念，其中必须做到的便是管好自己的嘴，每次上称都会依据体重决定一天的餐食，炸鸡汉堡之类的美食也似乎成为回忆。
锻炼途中当然也遇到了不少的难题，首先便是健身器材的限制，但世上无难事，在健身同好的合作下我们凑钱买更好的器材，同时也发明了许多奇奇怪怪的锻炼方式，例如自造划船机与深蹲架之类的用具。在运动途中认识的好友对我而言也是坚持下去的很大的动力。
减肥成功的经历对我而言并非只有外表上的改变，更多的是内在。减肥作为一大难题，克服后我会在心理上会更加自信，哪怕在学习和生活上遇到棘手的难题，也会更加自信从容面对。在身体上来说明显是更健康了，冬天不怕冷了，早起也不会困了，选拔也成功进了校运会了。最重要的还是打开了一个圈子和社交方式，每天一个半小时运动给了我放松和跟朋友们社交的机会，可以很好的调节心态。感觉运动已经是我校园生活不可或缺的一部分了。
成为更好的自己
我的健身故事其实也是我的青春故事，因为健身开始得早，所以我的健身经历总是承载着我的青春记忆。三年级时我就开始做一些简单常见的运动，像俯卧撑、仰卧起坐、深蹲。原因说来有趣，小时候电视剧里的丧尸情节让我很害怕，想着如果会爬墙会跑步就不会死了。但真正开始健身的契机，是听说中考会考引体向上，于是开始锻炼起身体来。
总之，我开始健身了，并且坚持了差不多十年。至于坚持下去的原因，有很多，除了想要拥有好的身材和更健康的身体，最重要的，可能与我的一段记忆有关：小时候遇上发大水，爸爸会背我过河，那种力量感让我记忆犹新，我希望当父母老了，我也有能力将他们背起来。健身，让我遇到了更好的自己，但坚持下来的过程并非那么顺利。犹记得初中我参加过一次跑步比赛，失败了，那次失败让我十分受挫，我开始怀疑曾经掉过的每一滴汗水、酸痛过的每一块肌肉，它们真的有意义吗？于是我荒废了一段时间。
正如朝花夕拾仍能嗅到春的希望，重拾健身也使我获得了新的体验。上了高中，扑面而来的各种事情让我压力倍增，于是我又重新开始运动了。每一次快坚持不下去时，我都咬咬牙，告诉自己再坚持一下，这一股韧劲也被我用在了学习和生活上。慢慢地，我找到了健身的意义。健身还是我枯燥生活的调味剂。高三时我们每天都要跑操。在跑步的时候，我会跟好朋友冲刺到队伍前面，到操场的单杠上做十几个引体向上，再溜回队伍里继续跑步，这是我最难忘的事情。从此健身于我而言不再只是机械的锻炼，它为我的青春附上浓墨重彩的一笔。
（在拳击房健身）
上了大学之后，我经常出没于操场和宿舍楼的健身房、拳击室，但相比从前，我健身的频率下降了，因为集中用于健身的时间不太够。目前我在试着培养其他兴趣爱好，但仍然会利用空闲时间进行锻炼，保持一定的运动量。我时常思考，我究竟是喜欢健身这件事，还是喜欢健身给我带来的变化，但无法给出确切答案，健身是我生活中不可或缺的一大部分，它是我的生活伴侣。最后我想对坚持不下来的同学说：不要因为第一天的疼痛和不适就轻易放弃，只要你再咬咬牙，坚持第二天、第三天......慢慢地你就会习惯那种滋味，当你发现你的努力最终有成效时，你一定会非常开心，所以希望你继续坚持下去！三分练七分吃
制定科学营养的饮食方案
会让健身效果事半功倍
适量，倡导健康饮食
科学饮食，有效健身
体育科学学院副教授朱玲在运动与健康方面有所研究，她指出健身者在食物选择上需特别关注蛋白质和卡路里的摄入量及各种营养素的均衡搭配，“高糖分、高脂肪、高盐、加工及热量密集型食品是不推荐食用的，但不是完全不能吃，需控制摄入量。”
食物的摄入量和种类与不同的运动强度有很密切的关系。运动强度越大、时间越长、消耗越剧烈，身体对蛋白质和碳水化合物的需要相对就越高。朱玲提到，运动量大时，身体为了保持钙离子稳态，骨质流失会变得更加明显，因此她建议健身者还需要适当补充钙。
饭后运动的时间选择也非常重要，朱玲说：“一般在饭后1小时才开始进行运动是比较适合的。”如果要进行高强度的运动或需要消耗大量能量的训练，例如长时间的有氧运动或力量训练，她建议在饭后2-3小时后再进行，以确保健身者的身体能够充分消化和吸收食物中的营养，并且避免引起消化系统尤其胃部的功能不良。
在提到如何选择适合自己的运动方式，特别是有氧与无氧训练的频率时，朱玲认为如果目标是增强体质，提高肌肉质量和塑造身材，那么有氧无氧均衡训练是比较合适的选择。如安排一周进行2-3次的有氧训练和2-3次的无氧训练。若健身者主要想增加肌肉质量，则需要更多的无氧训练。朱玲建议这类健身者将有氧训练的次数降低到一周1-2次，同时增加无氧训练的次数和强度，比如进行更多的举重和肌肉负荷训练。
左右滑动查看更多
华师四校园九大饭堂
餐品丰富 健康优质
欢迎各位健身人士
按需选择 自由搭配
（石牌校园雍园食堂轻食专窗）
所谓野蛮其体魄
文明其精神
健身不仅能打造良好的体形
也是我们热爱生活的表达
这个春天
岁月不居，时节如流。90周年校庆，是学校发展史上的一件大事，是回望发展历程、凝练华师精神、展现办学成就、汇聚各方力量的重要契机。在这个重要时刻，我们面向广大华师友人启动“90元庆90年”捐赠项目和持续推进“文博中心建设”捐赠项目，汇聚点滴爱心，传递爱校情谊，共襄校庆盛举。点击下方小程序
采写 | 周慧玲 苏慧欣 陈杉杉
常雨萌 李超莹 王楠 黎巧妍 袁智琪
罗晗玥 叶琪 秦妍 陈思翰 耿鸿凯
谢咏欣 郭珊珊 尹於璐 洪厉滨 王昊哲
徐诗雨 蔡梓苗 简坤丽 张劲伟
摄影 | 陈栩泳 吴昊 陆芊骅
何映琳 黄靖雯 易芊芊 张璐 龙星羽
张耀崑 李钊怡 潘婷 罗雯欣 陈景灏
杨涵 叶昕廷 张涪广 谭之文 陈佳慧
林永超 李乐桦 吴承曦 杨恩彤 赖佳
吴晓馨 部分照片来源于受访者
制图 | 许一诺
模特 | 吴英杰 刘天正 彭婉扬
姚伟权 何俨芳 刘鸿森 张可 李朴希
关注晚安华师
可以第一时间
了解华师最新资讯我们在场 懂你悲喜 给你力量后台回复关键词即可获取
校历丨PPT丨招生丨转专业丨网费丨水电费